打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动,两、三个小时的球打下来,通常会饥肠辘辘。我们不仅需要在运动后进行适当的营养补充,运动前与运动中的科学饮食对于保持良好的体能,减少打完球后的疲劳同样重要。今天就给大家介绍五种食物,希望对你有帮助。

在林丹、李宗伟的对决场上,曾出现这样一个有意思的细节: 与林丹局况僵持的时候,李宗伟吃了一根香蕉。后来势如破竹,最终击败了林丹,这根香蕉也被戏称为“超级香蕉”。

为什么李宗伟在场上吃下的是香蕉,而不是红牛或者士力架?原因是,香蕉是转化能量最快的食物。运动员在场上吃下食物,等食物消化并转化成能量需要一段时间。这个时间自然是越短越好,最好能马上见效。如果这个时间太长,比赛都打完了还没转化为能量补充比赛过程中的消耗,反而要多消耗能量去消化食物,那吃东西就没有任何意义了。

当然,赛场上吃香蕉,除了补充能量以外,还能调整节奏,缓和情绪。香蕉被称为「快乐水果」,1根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪。

打球前后都可以用板栗来补充热量,建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好,一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化,因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、博鱼体育app官网下载活血止血。

打球运动时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的运动前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。

巧克力的能量是比较丰富的,是比较理想的能量补充食物,在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力,能够给身体补充能量,使身体的血糖处于比较饱和的状态,对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的,食用吸收之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分,则是能帮助将碳水化合物转化为能量,在打羽毛球前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以帮助补充能量的。

温馨提示:在打羽毛球之前,吃东西最好能提前1小时,至少也是提前半小时,这样能给食物消化吸收的时间,不会使得肠胃负担过重,从而在羽毛球运动过程中出现不适。

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